Desde a década de 1930, profissionais da área da saúde mental já enfatizavam que padrões negativos de pensamentos traziam sofrimento à vida dos pacientes. Ter um esquema de pensamentos pessimistas e distorcidos afeta o humor, a motivação, a satisfação, os relacionamentos e levam a pessoa a ter comportamentos autodestrutivos.
Pessoas inseguras pensam de uma forma negativa e peculiar sobre si mesmas, seu contexto, seus relacionamentos e seu futuro. Normalmente, esses pensamentos não são reais, ou não fazem sentido de maneira lógica, mas mesmo assim é quase impossível para uma pessoa insegura não acreditar neles.
Veja a seguir uma lista com os dez pensamentos distorcidos mais comuns em pessoas que sofrem com insegurança:
- Leitura mental: você acha que sabe o que a pessoa está pensando/sentindo e toma isso como verdade absoluta. Exemplos: “Ele não falou comigo o dia todo, deve estar chateado com alguma coisa que eu disse”, “Com certeza ele não pensa mais em mim como antes, deve me achar sem graça”.
- Adivinhar o futuro: quando você acha que sabe o que vai acontecer e já leva isso como um fato, mesmo não sendo verdade. Exemplos: “Ele não falou comigo o dia todo, já deve estar interessado em outra pessoa”; “Tenho certeza que ele vai conhecer alguém nessa viagem, vai e se apaixonar e vai me abandonar”.
- Catastrofização: é como se você tivesse uma bola de cristal que só fosse capaz de prever desgraças. Você imagina algo, acredita cegamente que isso vai acontecer e sofre como se fosse verdade. Exemplos: “Se ele terminar comigo a minha vida acabou, eu não vou conseguir suportar”; “Minha vida vai ser destruída se ele me abandonar, tudo vai perder o sentido”.
- Rotulação: quando você coloca rótulos superficiais em si e nas pessoas. Exemplos: “Eu sou feia demais pra ele”, “Eu sou um fracasso, quem vai querer ficar comigo se eu não tenho dinheiro?”
- Desqualificação: você não consegue aceitar elogios e desqualifica suas conquistas. Exemplos: “Ele está me elogiando pra me agradar, não porque me acha bonita de fato”, “Eu só consegui porque estava fácil, qualquer pessoa também conseguiria”.
- Generalização: você generaliza um acontecimento aleatório e acredita que está totalmente certa. Exemplos: “Eu sempre faço tudo errado”, “Os homens sempre me abandonam”, “Eu sempre sou rejeitada”.
- Autocobrança exagerada: você se sente na obrigação de atender todas as expectativas dos outros e sofre só pensar na possibilidade de desagradar alguém. Exemplos: “Eu não devia ter demorado tanto para responder, agora ele está chateado.”; “Eu não posso deixá-la na mão, eu preciso ir ou então ela vai ficar muito chateada”.
- Perfeccionismo e tudo ou nada: você se avalia e avalia os outros de forma extrema. Exemplos: “Tirei nota baixa na prova, sou burra.”; “Se não for para fazer perfeito eu prefiro não fazer”; “Ninguém veio falar comigo sobre a apresentação, com certeza foi um fracasso total, não sirvo para nada”
- Filtro negativo: você tende a prestar mais atenção e enfatizar apenas os aspectos negativos de qualquer situação. Exemplo: “Eu recebi um aumento, mas meu chefe não me deu bom dia hoje, acho que ele se arrependeu de aumentar meu salário”; “Ele demonstra que gosta de mim, mas não fala muito comigo durante o dia”.
- Culpabilização: você se sente culpada por qualquer reação negativa ou desagradável das pessoas à sua volta. Exemplo: “Não fechei essa venda porque sou incompetente”; “Ele não me quer mais por culpa minha”; “Minha mãe se sente frustrada por culpa minha”.
Podemos concordar que é desafiador ter uma vida tranquila e relacionamentos saudáveis quando se tem um padrão de pensamentos distorcidos. Mas qual é a solução para isso?
Você pode achar que primeiro precisaria mudar seu sentimento para conseguir pensar de forma positiva. Mas na verdade, você precisa mudar a forma como pensa, para então modificar seu sentimento. Esse é princípio da Terapia Cognitiva Comportamental: mudar a forma como você se sente através da reestruturação da sua forma de pensar sobre você e sobre o mundo.
Se a sua vida tem sido prejudicada por conta desse padrão de pensamentos, busque ajuda profissional o quanto antes. A Terapia Cognitiva Comportamental é uma das primeiras abordagens terapêuticas que teve sua eficácia demonstrada por rigorosas pesquisas científicas e tem todas as ferramentas para te ajudar.
